螺絲

減肥成功如何預防反彈?
您好!我是一個體形肥胖的中年女性，以腹部最為嚴重。幾個月前，我在某家中醫減肥中心經兩個月的不懈努力，成功減掉10公斤體重，腰圍縮小了近15厘米。當時我高興不已，但最近無意間發現腰圍有增大現象，稱量結果顯示體重較早前減肥後增加了2公斤。現在的我非常焦慮，請問這種反彈現象正常嗎?我應該如何預防減肥反彈?

　　營養師:

您好!就減肥瘦身而言，只要通過運動指導和飲食限制，達到瘦身效果也許並不難，但維持瘦身成果卻是難上加難。有太多的人瘦下來後，又開始肆無忌憚地大吃大喝，以彌補減肥時期不被滿足的口腹之欲，如果你正是這樣的人，要不了多久就會胖回去!所以即便你已減重成功，卻絕不可以掉以輕心，但情緒也不可過於焦慮，否則會導致內分泌紊亂。

想維持瘦身成果，最重要的還是繼續控制飲食，堅持少量多餐的原則，吃飯時要細嚼慢嚥，多攝取高纖食物(如燕麥)和蔬菜類，一切仍必須維持實行減肥時的飲食習慣，但切記並不是吃低脂食物就一定不會胖，低脂食物仍有其熱量，積少成多，若你吃多了，熱量還是很“可觀”的。

除了飲食方面要注意外，運動仍是不可少的，尤其瘦下來後肌膚可能會有鬆弛現象，這時想改善鬆弛現象的最好辦法，就是利用運動來緊實你的肌膚，現時正值夏日，游泳可謂是最好的全身運動，能很好地緊實你的肌膚!同時要做好減肥後的修復工作，補充低熱量優質蛋白質、維生素及礦物質，還有教你一招簡單美容操:由下巴尖端開始，按壓至耳背骨，循環做10次至20次，可控制荷爾蒙分泌，保持皮膚彈性及預防肌肉鬆弛。

除上述注意事項外，每週要量一下體重，並詳細地記下所吃的食物和體重的變化，這些都是約束自己、預防減肥反彈的好辦法。

　　★喜訊

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